Aprenda a escalar: Encorde-se com um nó oito duplo

Artigo publicado originalmente em climbing.com por Max Ritter (Tradução livre)

Fique experiente nesse tipo de nó para se encordar.

Vá para sua academia local ou serra preferida e a probabilidade é que a maior parte dos escaladores estarão usando o oito-duplo para se encordar. É o primeiro nó que os mulambos (novos escaladores) aprendem a usar e aquele que todo escalador deve conhecer. Você usará esse nó mais que qualquer outro, costumeiramente várias vezes em um mesmo dia de escalada. O Oito Duplo se transformou no padrão porque ele não precisa de um nó de back up, e é muito fácil de faze-lo e bem resistente – ele retém de 75 a 80% da resistência da corda. Leia os próximos passos para dominar este nó.

 

  1. Faça uma barriga na corda. Você pode medir da ponta dos dedos até o ombro.
  2. Pegue a ponta e cruze a ponta, em seguida, passe por baixo também, passe a ponta através do laço que você criou, indo da parte inferior, através do laço, e para fora do topo (como na foto acima).
  3. Passe a ponta pelos dois pontos de amarração da cadeirinha (iniciando por cima ou por baixo não fará diferença, apenas certifique-se de passar a corda pelos dois pontos de amarração e não pelo loop) e puxe a ponta da corda até que o nó fique próximo ao seu baudrier
  4. Este é a parte “guiada” do nó, onde você irá seguir a corda pelo nó que você acabou de fazer com a ponta da corda.

A partir da ponta que esta saindo do nó, passe a ponta da corda ao lado do nó existente. Preste muita atenção para saber se a cauda deve ir sob ou sobre a outra vertente, bem como no interior ou fora do nó existente.

5. Uma vez que você terminar, a ponta deve estar passando para cima acima do nó com pelo menos 10 cm de sobra. Se você não deixou sobrar tanto, desfaça o nó e refaça-o do inicio. Faça o nó com perfeição, certificando-se que esta apertado e que não esta “encavalado”.

6. Antes de escalar, você deveria inspecionar o seu nó e certificar-se que é um oito duplo guiado e que esta sobrando pelo menos 10 cm na ponta. Seu parceiro deverá inspecionar visualmente o nó cada vez que for escalar, independente de estar guiando ou top rope.

Fatos do Back Up

O Oito duplo guiado não requer um nó de backup se apertado e feito apropriadamente com sobra o suficiente. Algumas pessoas não acham necessário fazer um nó de backup quando se usa o oito duplo guiado mas o ideal é que se use um pescador simples para arrematar usando a sobra da corda e funcionando como backup.

Receita: Comida Energética para Escaladores

Artigo publicado originalmente em climbing.com por Kyle Ward (tradução livre)

Tenha energia para o dia inteiro ou uma rápida recuperação com essa refeição simples e saudável.

Artigo originalmente publicado em climbing.com por Kyle Ward (tradução livre)

Cereal não precisa parecer como comida de passarinho ou vir com brinquedos no meio. De fato, se você é um atleta, não deveria mesmo. Um grão de cereal inteiro é o alimento ideal para qualquer escalador, e esta receita de canela, passas e semente de trigo esta no topo da lista. Graças a proteína do leite, uma alta concentração de carboidratos complexos (do tipo bom!) e fibra, escaladores podem obter uma boa quantidade de proteínas e carboidratos para a recuperação muscular após o treino, assim como uma boa dose de energia de baixa velocidade de combustão antes de um dia pesado. Alem disso, a fibra mantém uma boa quantidade de açucar no sangue e mantém uma digestão regular. A Semente de trigo é todo o grão do trigo, e se você moer-los irá se transformar em farinha de trigo integral. Porque as sementas não são refinados e ainda contêm o farelo, germe e endosperma, eles todos tem seus benefícios e esta receitas ajuda a trazer a extrair seu sabor delicioso e amendoado.

Ingredientes:

  • 1/2 copo de semente de trigo, lavado e escorrido;
  • 1 e 1/2 xícara de água;
  • 1 xícara de leite (preferencialmente com 1% de gordura);
  • 1/4 de xícara de passas;
  • 1/4 de colher de chá de canela;
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha (opcional);

Modo de Preparo

  1. Em uma panela seca, frite a semente de trigo em fogo médio-alto por aproximadamente 5 minutos, mechendo cautelosamente para que não queime. Estará pronto quando estiver cheirando;
  2. Adicione água e bote para ferver. Cubra, baixe o fogo e deixe por 45 minutos ou até as sementes alcançarem uma boa textura;
  3. Drene o líquido da panela. Adicione leite, canela, baunilha e passas;
  4. Mecha frequentemente para evitar que queime. Continue cozinhando até o leite engrossar e as passas incharem, cerca de 5 minutos.

Dicas

  • Qualquer leite funciona neste prato, mas as informações nutricionais irão variar.
  • Adicione nozes para obter mais proteína, tâmaras ao invés de passas, granola para triturar junto a farinha de trigo ou outras especiarias doces.
  • Cozinhe uma boa quantidade de sementes e após seca-los leve à geladeira ou congele-os para comer mais tarde.
  • O Segredo é não escaldar o leite, então preste atenção e mecha regularmente.

Fatos Nutricionais

Energia: 300 Cal – Carboidratos: 59g – Gordura: 3g – Fibra: 6g – Proteína: 12g