Inacreditável: Lubrificação Não Convencional de Móveis

Artigo publicado originalmente em climbing.com por Kevin Corrigan

“Nós estávamos nos equipando na base do paredão em Squamish. Nós tínhamos optado por usar minhas peças antigas, mas o gatilho de um dos meus móveis #1 estava emperrado. Meu parceiro pediu para dar uma olhada na peça, virou-se, e então eu escutei o barulho de agua tilintando no chão. Ele estava urinando na peça. A urina lubrificou o móvel, mas eu o forcei a carregar a peça durante toda a escalada. Posteriorment, eu escolhi evitar uma via de fenda.” James Lucas.

Lição: Bruto. Enquanto a urina não é particularmente perigoso, testes mostraram que uma corda encharcada de urina durante uma noite, partiu após 30% menos quedas do que o normal, poderia enfraquecer os nylons da fita do móvel lentamente. Mas isso é mais um problema moral. Antes de urinar na peça móvel do seu parceiro tente a lubrificação tradicional: Limpe em  água morna e com pouco sabão neutro e então lubrifique as partes móveis com WD-40, lubrificante de corrente de bicicleta ou um lubrificante especifico para móveis. Escaladores nos forum da internet gostam de debater os méritos de várias opções. Se você estiver em dúvida o Lubrificante da Metolius é uma boa opção. Se isso não funcionar, você ainda assim não deveria urinar nele. Urinar num equipamento de escalada nunca será a resposta.

Você pensaria que ele tentaria água antes de urinar.

Uma corda de escalada, teoricamente perfeita

Artigo publicado originalmente em climbing.com por Brendan Blanchard

Cordas de escalada tem evoluído bastante ao longo do tempo, desde os tempos da corda de sisal. Uma corda dinâmica de nylon moderna vai suportar a queda de um escalador suavemente, absorvendo as forças sem descarregar grandes forças em todo o sistema, e vai durar bastante tempo. Fazem décadas que as cordas modernas de fios trançados chegou ao mercado, e não houveram grandes mudanças desde então. Mas ela pode ser melhorada? O que faria uma corda perfeita? Um novo estudo realizado por uma equipe da Universidade de Utah tenta responder essas questões, e sugere que poderá haver cordas mais suaves no futuro.

O Estudo, publicado no The Journal of Sports Engineering and Technology, identifica as principais características de uma corda de escalada ideal e provaram no papel que tal tipo de corda pode existir. O time determinou que a corda ideal deverá segurar o escalador enquanto descarrega o mínimo possível de carga no sistema em um período de tempo e absorve praticamente toda a energia da queda. Essas duas características também significam que a corda poderia proporcionar uma absorção perfeita sem muitos efeitos no escalador ou no sistema.

A ideia surgiu de Justin Boyer, um estudante de mestrado da classe de modelismo matemático do Dr.Graeme Milton. Milton tem PhD em física pela Universidade Cornell, como também passou algum tempo no prestigiado Courant Institute of Mathematical Sciences. Atualmente Milton trabalha como um renomado professor de matemática da universidade de Utah, na cidade de Salt Lake, para onde ele se mudou em 1994 para estar mais perto das trilhas, ski, ciclismo e canionismo. No entanto, Milton não escala, Boyer e o assistente da graduação trevor Dick são escaladores. O time se uniu a Davit Harutyunuan que desenvolveu a prova matemática de que a “corda ideal” existe.

O estudo focou no lado matemático da “corda ideal”, mostrando que o comportamento mais importante, mínimo de impacto e máximo de absorção, de fato existem em conjunto. No papel, pesquisadores olharam uma série complexa de equações que são indecifráveis para uma pessoa comum. Para uma explicação simples, Milton compara o comportamento ideal de uma corda com a frenagem em um carro.

“Se você frear no último instante, você provavelmente sentira um desconforto”, ele comenta. “Mas se você aplica uma frenagem constante ao longo do tempo, você evitará esse desconforto”, em outras palavras, uma vez que a corda começa a “pegar” a queda de um escalador, ela deveria sofrer uma força de frenagem constante até que a corda alcance a sua dilatação máxima, então a corda deveria retrair lentamente até o seu tamanho normal, ao invés de dar um solavanco de voltar.

Enquanto não existe nenhum material que possa alcançar as características ideais dos pesquisadores, eles veem potencial em materiais com memória de formato, que são usados em uma variedade de produtos, desde tacos de golfe até lâminas de helicóptero. O estudo citou muitos benefícios em potencial, variando de alongamento da corda a distância das quedas para a redução da carga máxima no escalador ou em qualquer parte do sistema  de uma ancoragem ou de uma “segue”. Uma corda feita de fios com memória de formato poderia aplicar uma força de blocagem constante com 8% de alongamento e apenas se estender entre o montanhista e o mosquetão mais próximo. Em comparação, as cordas que usamos hoje esticarão até 15% em todo o comprimento, desde o parceiro de escalada até o escalador guia. A corda com memória de formato poderia travar uma distância muito menor enquanto alcançava os mesmos picos de força em um escalador.

Talvez um dos maiores benefícios seja a durabilidade desses materiais. As cordas modernas encolhem, ficam mais duras e produzem menos suavidade na absorção de quedas com o tempo, mas os fios com memória de formato atuais podem evitar milhões de deformações antes que elas estejam suscetíveis a falha.

 Claro que isso tudo é um mundo teórico. Enquanto materiais com memória de formato que atendem os requisitos dos pesquisadores não existem, não é aplicável ao mundo da escalada. O material que iria criar a corda matematicamente ideal para a escalada ainda não existe, e os materiais existentes são extremamente caros, tornando o projeto inviável. Por exemplo, fios feitos de Nitinol, um material com memória de formato construído de nickel e titanium, custa 500 Dólares por metro. Materiais com memória de formato podem ter outros contras, assim como baixa qualidade para a fabricação de nós, alto peso e propriedades que dependam da temperatura ambiente. Uma solução pode ser combinar materiais com memória de formato com os materiais atualmente utilizados nas cordas.

Milton não levou o resultado das pesquisas da sua equipe para nenhuma fabricante de material outdoor desde que publicou o estudo, mas os autores esperam que atraia o interesse dos desenvolvedores de materiais. Uma corda de escalada ideal poderia ter outras aplicações industriais que poderiam viabilizar o estudo e o investimento necessário para o seu desenvolvimento. Por exemplo, o estudo sugere que poderia ser usado como uma amarração para liberar uma carga de um helicóptero sem a necessidade de um paraquedas.

“os materiais que você realmente quer com essas características ainda não existem”ele comenta. “mas se você disser algo como: Isso é o que realmente nos gostaríamos!, então poderiam aparecer fabricantes de materiais para produzirem-na”

PROPRIEDADES DE UMA CORDA DE ESCALADA TEORICAMENTE IDEAL

  • Menor impacto no escalador e no sistema em geral;
  • Frenagem gradual, sem paradas abruptas que podem causar lesões;
  • A corda deve retornar ao tamanho ideal lentamente, evitando solavancos;
  • Menor alongamento dinamico, fazendo com que o escalador tenha menos chances de se machucar na queda;
  • Maior durabilidade, possibilitando milhões de deformações sem danificar a corda;
  • Alongamento não uniforme, permitindo que a corda se alongue apenas entre o escalador e o último mosquetão, reduzindo assim o tamanho da queda.

Revisão: La Sportiva TX2 Tênis de Aproximação

Publicado originalmente em climbing.com por James Lucas (tradução livre)

“Rápido e Leve é a melhor descrição para o TX2”, comentou uma das pessoas que o testou após ter dados algumas voltas em Boulder. Aproximações difíceis e escaladas até 3 Sup, em vias de múltiplas cordadas, o TX2 funciona bem em todas essas situações. “Esse tênis foi um dos melhores que eu já usei, graças a uma malha de poliéster que realmente envolve do pé ao calcanhar e o sistema de cadarços produz uma estabilidade quando marchando, um testador achou os cadarços “muito finos e um pouco difíceis de lidar”. O Solado Vibram Megagrip por todo o pé, com uma seção plana sob os dedos do pé assimétricos para a escalada. Testadores acharam o espaço para os dedos dos pés um pouco espaçosos dando um maior conforto nos movimentos mais difíceis, mas foi uma adição bem vinda quando se arrastando para desescalando alguma área e para colocar os pés após um longo dia de escalada. Designers também colocaram um ligeiro alargamento na parte externa do pé perto do dedo mindinho para obter mais controle durante movimentos de torção. O perfil baixo e a sola plana torna-os um grande ajuste para pés com pés de baixo volume ou arqueados.

Conclusão:

Estes sapatos de aproximação têm um design único e especifico de escalada de aproximação e objetivas onde o peso e a velocidade são as principais preocupações. No entanto, considere um sapato mais favorável para mochilas pesadas e pés muito arqueados.

Revisão: O Urinol para mulheres “mijarem de pé”

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Toda mulher que vai para o mundo outdoor conhece o sentimento: A natureza chama mas não há onde ir em uma montanha cheia de pessoas. Então você acha um lugar, e se agaixa, as coxas ficam ardendo, com espinhos perigosamente próximos as suas áreas mais sensíveis. Daí entra essa peça de plástico surreal. Em formato de funil mas sem nenhum tubo, o pStyle (thepstyle.com) foi desenvolvido para que uma mulher possa urinar em pé, com suas calças ainda vestidas. Apenas introduza-a pelo espaço do ziper, angule-a para baixo e pronto! É fácil de usar mesmo sem tirar o baudrier e de limpa-la sem tubo: Sacuda-o ou dé uma leve mergulhada num rio ou lago. Uma discreta embalagem para transporta-la e seis opções de cores formam o pacote.

Porque é ótimo para mulheres?

Bom, elas podem urinar de pé! é o suficiente.

Revisão: Five Ten Guide Tennie Canvas

Publicado originalmente em climbing.com por Julie Ellison (tradução livre)

“Um bom par de tênis de aproximação é essencial”, comentou o Dougald MacDonald sobre suas semanas na Sardenha, Nepal e no Sertão do Wyoming. “Algo confortável o suficiente para andar em todos os dias nas ruas da cidade, mas pode ser usado para aproximações e na mata quando você sai da trilha, significando uma borracha pegajosa e suporte o suficiente para proteger seus pés e tornozelos. Além disso, eles devem ser leves o suficiente para que você possa leva-los a vias de múltiplas cordadas”. O Guide Tennie tem sido o favorito entre os testadores de aproximação técnica e escaladas alpinas fáceis, e a versão de lona é mais arejado para estações do ano mais quentes. “Da cidade à trilha à rocha, esses tênis são inseparáveis quando vou viajar” comentou outro testador.

 

Revisão: Tênis de aproximação Five Ten Access

Publicado originalmente em climbing.com por James Lucas (tradução livre)

Coloque a assinatura na borracha da sola em um tênis arejáveis, reforçado para corridas de aventura você tem o Access. “É o melhor de dois mundos entre um tênis de aproximação técnica e para uma aproximação leve e rápida”, um dos testadores comentou após usa-lo por dois meses. Uma versão de couro oferece mais durabilidade e proteção, perfeito para trilhas e climas mais frios, enquanto uma versão mais simples oferece um tênis mais arejado, perfeito para trilhas em climas quentes. Testadores acharam que a entressola em EVA absorve bem os impactos quando pulando de boulders com eles e a borracha da sola oferece uma excelente tração em lajedos e trilhas de terra. Nosso testador comentou: “A Sola de borracha de Stealth S1 é durável e pegajoso, dando grande desempenho técnico em terrenos desafiadores e em condições de chuva”. Uma biqueira acrescenta resistência para a proteção a dedos sensíveis e uma língua de malha acolchoada mantêm o sapato confortável para dias inteiros na montanha. Com um grande painel na lateral e atrás do calcanhar que esta integrado no sistema de cadarços, testadores acharam que o tênis tinha bons suportes para as laterais quando o pé está torcido em terenos irregulares, que significa “estes parecem mais seguros do que os tênis de aproximação comuns”.

Conclusão:

Tênis de aproximação com sensação de tênis de corrida confortáveis, o Access é ideal para qualquer tipo de terreno até 3 grau graças a uma sola de borracha pegajosa, um maior apoio superior e rigidez média.

Mosquetões: Como escolher

Artigo publicado originalmente pela equipe do site www.rei.com (tradução livre)

Tarefas diferentes de escalada requerem diferentes tipos de mosquetões. Para escolher e usa-los apropriadamente, você deve primeiro entender as diferenças entre eles. Existem três áreas principais a se considerar:

  • Formato
  • Tipo de Gatilho
  • Tamanho, peso e resistência

Uma vez que você entendas as diferenças, pense sobre suas necessidades. Que tipo de escalada você faz e como você irá usar os mosquetões vão determinar que tipo de mosquetão você deve comprar.

Formatos de Mosquetões

Formato D assimétrico:

De longe o formato mais popular, funcionam como o mosquetão D comum, mas eles são levemente menores em um dos lados para reduzir o peso. Mosquetões assimétricos normalmente tem a abertura do gatilho mais larga que os D comuns, que faz a clipada ainda mais fácil. Mas eles não tem tanta área interna como os D e os Ovais. Mosquetões assimétricos fazem parte da maioria dos mosquetões que a maioria dos escaladores possuem.

Prós

  • Abertura de gatilho largo
  • Resistente e leve

Contras

  • Mais caros que outros formatos
  • Não tao resistentes quanto os mosquetões em formato D

 

Formato Pera

Similar ao mosquetão D Assimétrico, os mosquetões de formato pera tem um abertura de gatilho larga que permite a fácil clipada da corda, nós e equipamentos. São usados na maior parte para dar segue e rapelar, mas também podem ser usados para os pontos de ancoragem para top rope e para escaladas de multiplas cordadas.

Algumas vezes você irá escutar falar de mosquetões HMS e alguns são marcados como HMS. HMS indica que o mosquetão foi projetado com um topo mais largo e mais simétrico.

Prós

  • Abertura de gatilho largo
  • Projetado especificamente para da segue e rapelar

Contras

  • Mais caros e mais pesados que a maioria dos outros mosquetões
  • Não tão resistentes quanto os formato D e os D Assimétricos

 

Formato D

Os mosquetões em formato D são excelentes para a maioria dos tipos de escaladas. Eles suportam cargas fora do seu eixo central em direção ao lado mais forte, sem gatilho, então um menor, um mosquetão D mais leve pode ser tão resistente quanto um mosquetão oval largo.

Prós

  • Formato mais resistente
  • Abertura de gatilho mais largo que o formato oval

Contras

  • Abertura de gatilho menor e mais pesado que o mosquetão assimétrico D
  • Mais caro que o formato oval

Formato Oval

Os mosquetões em formato Oval são o estilo original. Eles são verstateis e baratos, no entanto não tão fortes quanto os outros formato. Os mosquetões ovais são suaves, formato uniforme e lados curvos para limitar a variação de peso no mosquetão. Eles oferecem maior capacidade de suportar equipamentos do que os mosquetões em formato D e sua simetria 

Prós

  • Formato uniforme limita a variação da carga no mosquetão
  • Suporta mais equipamento que os mosquetões em formato D

Contras

  • Abertura de gatilho menor e mais pesado que a maioria dos mosquetões
  • Não tão resistentes quanto os outros formatos

 

Tipos de gatilhos de mosquetões

product images of different gate types on carabiners

Mosquetões de gatilho reto

Gatilhos retos padrões são fortes, duráveis e fáceis de usar. Eles são muito comuns e são usados para uma variedade de propósitos. Mosquetões de gatilho reto são encontrados nas costuras e frequentemente no rack de equipamentos, assim como em peças móveis e em stopers. Assim como o nome diz, eles são perfeitamente retos do pino até o final. Assim como a maioria dos tipos, eles são fáceis de abrir mas fecham automaticamente quando soltos.

Alguns mosquetões de gatilho reto também são mosquetões de bloqueio. Um mosquetão de bloqueio tem um entalhe liso onde o nariz do mosquetão e interagem com o gatilho. Isso mantém o mosquetão de enganchar e travar no loop do seu baudrier, bolts e chapeletas ou mesmo fitas, qualquer um dos casos podem ser muito chatos. Você provavelmente vai preferir pagar um pouco mais por esse recurso, mas é um belo upgrade.

Prós

  • Durável e fácil de usar
  • Permite pendura-lo no loop do baudrier pelo nariz do mosquetão

Contras

  • Mais pesados que os de gatilho de arame

Mosquetões de gatilhos Curvos

Esses gatilhos fortes e duráveis tem um formato com cavidade que faz a clipagem da corda mais rápida e mais fácil, eles são geralmente usados no lado da costura para a clipagem da corda.

Assim como mosquetões de gatilho reto, alguns mosquetões de gatilho curvo também tem o nariz inclinado para o loop.

Mosquetões de gatilho curvo são tipicamente de formato assimétrico.

Prós

  • De fácil clipagem para a corda
  • Durável
  • Permite o uso na cadeirinha sem se enganchar em outros equipamentos

Contras

  • Mais pesados que os de gatilho de arame

 

Mosquetões de gatilho de arame

Mosquetões de gatilho de arame usam um gatilho de aço inoxidável da largura de um arame para o gatilho, o que reduz bastante o peso geral e elimina a necessidade de algumas partes encontradas em gatilhos comuns. Gatilho de arame também permite uma abertura de gatilho mais larga. Eles tem menor probabilidade de congelar no frio e na chuva que os outros estilos de gatilhos

No entanto os gatilho de arame não parecem ser tão resistentes quanto os de gatilho tradicionais, a maioria é. Também, devido a menor massa no gatilho em si, gatilhos de arame são mais difíceis de vibrar durante uma queda.

Prós

  • Leve
  • Ajuda a reduzir a vibração do gatilho
  • Menos provável de congelar

Contras

  • Podem ser menos duráveis que os de gatilho sólido curvos ou retos

Mosquetões com trava no gatilho

Mosquetões com trava no gatilho que podem ser travados na posição fechada permitem uma proteção extra contra abertura acidental de gatilho. Eles exitem ou com trava manual ou com sistema de trava automática.

Trava Manual O Gatilho requer que o usuário rosqueie a trava manualmente para abrir ou fechar

Trava Automática Mosquetões que se travam automaticamente assim que o gatilho é fechado

Mosquetões de trava, mais pesados que os modelos sem trava, são a única opção para usar dando segue ou rapelando. Você também deveria considerar o uso em paradas ou em colocações criticas. Eles oferecem maior segurança na colocação e lhe dá paz de espirito.

Prós

  • Gatilho com trava adiciona segurança

Contras

  • Mais pesados que os outros modelos

 

Tamanho, peso e resistência dos mosquetões

Tamanho

Existem diversos tamanhos de mosquetões. Os Largos são tipicamente fáceis de manusear e de clipar (eles tem uma abertura de gatilho mais larga) e eles podem suportar mais equipamentos clipados a ele. Eles são comumente usados para dar segue e para rapelar. Mosquetões menores são mais leves e ocupam menos espaço no seu baudrier mas podem ser mais difíceis de clipar.

Folga de abertura do gatilho, Medido em milímetros, é algo que você vai querer prestar atenção quando estiver olhando o tamanho de um mosquetão. Esse número refere-se a largura em que o gatilho pode abrir, além da profundidade e formato da base do mosquetão abaixo do gatilho. Normalmente quanto menor o mosquetão, menor a amplitude que ele oferece.

Pouca amplitude de abertura do gatilho pode leva-lo a prender o dedo entre o gatilho e o corpo do mosquetão enquanto estiver clipando a corda; uma amplitude muito grande também pode tornar a clipagem da corda mais difícil. Um amplitude ideal torna a clipagem mais fácil.

Peso

Em geral quanto menos peso você carregar quando for escalar melhor. Mas mosquetões mais leves nem sempre são o ideal. Mosquetões super leves normalmente são menores, o que os tornam mais difíceis de usar quando você precisa clipar uma corda ou uma ancoragem. Além disso, mosquetões muito leves oferecem uma menor amplitude de abertura de gatilho, o que pode também significar uma menor resistência do gatilho e uma menor vida útil. Mosquetões menores também podem significar um maior desgaste para a corda uma vez que por serem menores ele pode fazer com que a corda arraste nas duas partes do mosquetão simultaneamente, fazendo a corda encontrar maior resistência para deslizar pelo mosquetão.

Resistência

A resistência dos mosquetões são medidas em três direções: extensão longitudinal (eixo maior), extensão lateral (eixo menor) e aberto (eixo principal aberto ou com o “gatilho aberto”). Estas avaliações são tipicamente marcadas na coluna vertebral do mosquetão. Todos os mosquetões de escalada devem atender os padrões da UIAA e CE, o que significa que eles devem ter resistência o suficiente desde que você os use corretamente. Resistência com o gatilho aberto e no eixo menor é onde encontramos a maior parte da variação.

 

Aqui vai como você pode ler essas avaliações: Se você refinou sua pesquisa a alguns mosquetões que vão funcionar bem para o seu estilo de escalada, olhe as avaliações de resistência como um dos pontos de decisão. Se um mosquetão fornece tudo que você precisa e é mais forte do que os outros, então você pode escolhe-lo. Tenha em mente que mosquetões mais leves são geralmente mais fracos do que os maiores, mais pesados mas nem sempre.

Uma nota sobre a vibração do gatilho: A dinâmica de praticamente qualquer queda de escalada pode causar a vibração do gatilho, o que pode produzir a força global de um mosquetão à sua força de gatilho aberto, criando uma probabilidade maior de que o mosquetão possa quebrar. Pode ocorrer quando:

  • A inércia do gatilho ultrapassa a tensão da mola que o prende no lugar
  • O gatilho colide com algum outro objeto

Para se proteger contra esse tipo de falha do mosquetão, escolha os mosquetões com formato especifico (assim como os gatilhos de arame) e/ou tensões de mola dura. Você também pode optar por mosquetões com gatilhos de rosca e/ou com alta resistência com o gatilho aberto.

Que mosquetão usar

Uma vez que você tenha entendido o formato, o tipo de gatilho, tamanho, peso e o efeito da resistência de um mosquetão, é útil pensar sobre como você ira usa-los.

Determinadas situações que tornam um tipo de mosquetão ideal para um tipo de uso pode não ser igual para outros tipos de uso. Por exemplo: mosquetões pequenos de gatilho de arame podem ser ótimos para organizar os equipamentos no baudrier ou para fazer costuras mais leves para vias tradicionais, mas eles não são tão fáceis de clipar a corda como os mosquetões mais largos e pesados.

Escaladores mais experientes desenvolvem a preferência por certos tipos de mosquetões de um certo tamanho ouformato e com um certo tipo de gatilho. Se você esta apenas iniciando, aqui vão algumas dicas:

 

Uso                                                                                            Tipo de Mosquetão

Dar segue e rapelar                                                                  Mosquetão tipo pera com trava no gatilho

Costuras para escalada esportiva                                           Mosquetão assimétrico D com gatilhos retos, curvos ou de arame

Costuras para escalada tradicional                                        Mosquetão tipo D com gatilho de arame

Organizar equipamento no Baudrier                                   Mosquetão assimétrico D, D ou Oval

 

Uma vez que você tiver aprofundado sua própria pesquisa, pode ser útil perguntar a um vendedor ou em lojas especializadas. Escolha alguns modelos e sinta como fica na sua mão, quão faceis podem ser para clipar ou desclipar e quão suaves os gatilhos funcionam. Para mosquetões de trava, tente travar e destravar o gatilho algumas vezes (com apenas uma mão). Escolha o modelo que lhe deixa confortável e é de fácil uso.

Sua segurança é sua própria responsabilidade. Nenhum artigo ou vídeo poderá substituir uma instrução apropriada e a experiência. Certifique-se de praticar as técnicas apropriadamente e siga os padrões de segurança antes de escalar.

 

 

100 Razões para amar parques nacionais

Novas maneiras de se perder, encontrar pessoas e achar a aventura perfeita de verão.

Publicado originalmente em outsideonline.com

Um Século após a criação dos primeiros parques nacionais americanos, nós temos diversas razões para ama-los – 100 de acordo com nossa lista.

Eles tem preservado 84 milhões de acres (34 milhões de hectares) de florestas, montanhas, pradarias, canyons, costa e até a tundra (nos estados unidos). Eles oferecem santuários tranquilos para reflexão e rejuvenescimento além disso eles dão as nossas crianças um meio ambiente muito melhor do que o concreto!

Mas principalmente, eles são os melhores lugares para lhe trazer de volta a sua natureza selvagem. Para entrar numa trilha vazia. Para jogar o seu SUP nos lagos e rios. Para desaparecer no campo sem fim da rocha ao gelo. Para isso nós dizemos, tirem seus chapéus – e arrume a mochila – para os próximos 100 anos de aventura.

  1. Nada inspira mais agente

“Cercado por montanhas com centenas e até milhares de metros dos dois lados, você se sente como se estivesse no portal de entrada de algum lugar fora da terra” comenta o fotografo Chris Burkard.

Embora tivesse planejado para passar apenas duas noites em uma cabana no Parque Nacional Denali em Outubro passado, o mal tempo forçou-o a estender sua estadia para quatro. “Esta foi uma tempestade tortuosa”, comentou Burkard, de São Luis Obispo, Califórnia, que estava em Denali para explorar de Skis e “Snowshoes” o Glaciar Ruth. Então o céu abriu oferecendo uma vista do avião de uma formação rochosa de granito preto que forma estrias ao longo da língua do glaciar.

2. O Alaska é essencialmente um grande parque – e é o melhor de todos

O 49 º estado tem 54 milhões de acres (21,8 milhões de hectares) de parque nacional, graças a maior parte pela administração de Carter. Mas tanta natureza pode ser esmagadora, por isso nós pedimos a ajuda de John Baston, um guia de montanha na Mountain Travel Sobek, que tem guiado viagens em odos os oito parques nacionais do Alaska. Ele concordou em participar de uma rodada de associação rápida de associação de palavras para definir o que é bom em cada um deles.

Kobuk Valley: Dunas de Areia

Gates of the Artic ( Portões do Ártico): Trilha

Glaciar Bay (Baía do Glaciar): Caiaque

Kenai Fjords: Golfo do Alaska

Lago Clark: Lagos Gigantes

Wrangell – St.Elias: Muito Grande

Denali: Maior montanha

Katmai: Ursos

3. Você pode Bebe-los

A abundância de cervejarias que são capazes de se aproveitar da proximidade invejável dos parques nacionais (Coors por exemplo fica localizada a 30 milhas do Parque Nacional Rocky Mountain). Mas apenas a Cervejaria e Destilaria Superior Bathhouse no Arkansas pode dizer que sua cerveja é produzida efetivamente com a água dos parques.

4. A quantidade de mosquitos na area de visitantes varia de nenhum para uma zona de guerra.

5. A Sua acessibilidade

Todos os anos em Maio filhotes de Husky começam a surgir no histórico canil do Parque Nacional Denali. Milhares de pessoas assistem, mas poucos realmente estão lá.

6. Arvores fossilizadas da floresta petrificada estão tão amaldiçoadas, segundo a tradição, que você pode visitar uma “pilha da consciência”, onde policiais despejam amostras devolvidas por ladrões fantasmas e  arrependidos. 

7. Pioneirismo: José Gonzáles

O Sistema de parques ou vão entrar em declínio a medida que seus defensores envelhecem e se tornam mais brandos ou vão se fortalecer a medida que houver renovação e novos defensores aparecerem.

8. O Ponto alto foi a votação em 2012, uma prova de que agente ainda pode contribuir com o sistema.

9-11. Eles tem seus próprios séries de terror

Em 1995, Robert Rinehart publicou Morte em Yellowstone, uma coleção de histórias reais de mortes dentro dos limites do parque.

12. Arenito é lindo ao Nascer do Sol.

Levante-se nas primeiras horas do dia para capturar este tipo de imagem.

13. Há um oásis em um dos lugares mais inóspitos da Terra

O Vale da Morte, conhecido pelo terreno seco e pelo calor de derreter borracha dos calçados, com temperaturas que chegam a mais de 50 º Celsius. Mas o Furnace Creek Inn torna o desperto inóspito um lugar acolhedor.

14. No Capitólio Reef, os visitantes podem colher frutos de pomaraes plantados por colonos em 1880.

15. Você vai precisar de um kit básico.

Nós motamos um kit completo

16. É possível marcar o ponto alto do Texas nas montanhas Guadalupe e ver obras minimalistas a duas horas na estrada da Fundação Chinati em Marfa no mesmo dia.

17. Depois de uma trilha no Vale Cuyahoga, pode banhar-se nas cachoeiras Blue Hen.

18. O Monte Rainier está entre os mais intrépidos desafios alpinos = menos da metade dos escaladores que tentaram escalar-lo alcançaram o seu cume.

19-26. Você pode ir além do cenário

Nós enviamos um grupo de funcionários em um amissão: Encontrar novas maneiras de explorar parques. O Resultado? Estas oito aventuras:

I-Passe pelas pairagens em Theodore Roosevelt.

II- Prátique SUP nos Lagos Cristalinos do Glaciar em Montana.

III- Colha mel no Rio Grande em Big Bend.

IV- Pratique Ski em picos secretos em Yellowstone.

V- Navegue pelas praias desertas em Virgin Islands.

VI- Reme como um comerciante de peles em Voyageurs.

VII- Trilhe por montanhas enormes em Rocky Mountains.

VIII- Se meta em uma realmente grande em Everglades.

27- Os bangalôs do Glaciar Kenai Fjords redefiniu o conceito de hotelaria em parques.

A viagem de 4 horas de barco até Seward, Alaska, funciona com um safari deserto com oportunidades para ver orcas e botos. A recompensa para a viagem é a solidão.

28. Os Lobos na Ilha Royale estão diminuindo, mas persistem.

29. Policiais guiam turistas através do Massivo Indiano Mesa Verde, construído em torno da época da carta magna.

30. Pioneiro: Kerry Gallivan

“os dispositivos móveis são uma onda que está prestes a entrar na experiência do parque. Para ser franco, se não receber esse direito, nós estamos falando sobre a morte do sistema dos parques”.

31. Dias sem carrosna Crater Lake – de 17 a 24 de Setembro de 2016 – deixar os ciclistas desfrutarem de um passeio espetacular de 50 kms sem encontrar transito.

32. Eles são ainda mais surpreendentes vistos de cima.

33. A ilhas e os corais de Biscayne não tem uma refinaria de petróleo ou de qualquer desenvolvimento no estilo Miami Beach, como proposto na década de sessenta, antes de o parque ser estabelecido

34. Acampar em Yosemite é o maior legado indutor de adrenalina.

35- 40. Você pode fazer tão difícil quanto for sua preferência 

Os parques são lar para os mais fortes e mais recompensadores testes de preparo físico que há disponíveis. Aqui vão os betas de seis dos meus favoritos:

I- A Travessia do Grand Teton

II- Corra no Grand Canyon

III- Caminhe pelo Haleakala

IV- Escala o White Rastafarian

V- Caminhe pela trilha John Muir

VI- Pedale pela trilha White Rim

41. Eles estão fazendo treinamentos de resgates arriscados

Em 2008, Brandon Latham estava ensinando aos Sherpas técnicas de resgate no centro de treinamento de Escalada Khumbu a aproximadamente 20 kms  do campo base do Everest. Então ele teve uma ideia: Porque não treinar instrutores Nepaleses junto com alguns policiais dos parques nacionais.

42. As vistas sem fim de lugares surreais

43. Você sabe que está chegando o verão em Shenandoah quando começa a encontrar montanhistas

44.  Nós amamos uma boa piscina natural

Mas alguns são muito quentes para aguentar.

Fontes termicas, Arkansas

Temperatura: A Média Natural é de 62 º  – as piscinas para banho estão mais perto de 38 º.

Melhor Opção: Casa de Banho Buckstaff, em operação desde 1912.

Como parece: Quente e relaxante.

Lassen Volcanic, Califórnia

Temperatura: Escaldante

Melhor Opção: Nenhum. Lassen´s Spring são estritamente proíbidos.

Como parece: Como se colocasse o pé no fogo.

45. A maior parte das pessoas desaparecem quando a neve chega

“Nós percebemos que poderíamos ter uma aventura e tanto em nosso próprio quintal e ver a vida selvagem que poucas pessoas viram na época do inverno”, comenta o fotografo de Jackson, Wyoming, Taylor Glenn. Após Glenn e o biólogo de vida selvagem Taylor Philips fizeram vários brainstorms sobre ideias de viagens, os dois decidiram tentar uma viagem com os skis de cross-country de 50kms do Old Faithful para a estação de polícia de Yellowston Bechler, em fevereiro passado. Além de atravessar como uma faca em uma jornada de seis dias incluindo carregar o carrinho por uma neve profunda,  totalmente carregado. “foi uma batalha” COmentou Glenn “mas valeu a pena”.

46. Agora seus filhos com até 10 anos de idade tem entrada gratuita

Uma nova iniciativa dá aos parques nacionais a todo estudante na América. Uma viagem de campo com uma turma pode transformar crianças em fans da vida outdoor pelo resto da vida.

47. Em Saguaro, visitantes podem ver um coyote de verdade caçando um papa-léguas em meio aos cactus.

48. Mesmo os setores privados querem que eles prosperem

E estão tirando dinheiro dos bolsos para que aconteça.

49-52. Você pode pendura-los na sua parede

Entre 1930 e 1940, A administração de projetos de trabalhos produziu posteres iconicos de 14 parques nacionals. Você pode comprar os originais, mas uma nova geração de artistas tem se inspirado pelos clássicos.

53. As cachoeiras do norte tem um pequeno K2 escalável: Monte Shuksan.

54. Você não precisa ser o Dr.Evil para ficar no Vulcano Lair

Você apenas precisa encontrar o Hotel Nestled, datado de 1846, no Hawaii Volcanoes National Park.

55.  Os pinheiros de Bristlecone na Grande Bacia, estão entre os seres vivos mais antigos na terra, eles comumente vivem por milhares de anos.

56-58. Eles saem bem nas fotos

Os parques nacionais são ideias para fotografias: Eles são naturalmente dramáticos e cheios de beleza sob qualquer luz. Destacam-se se você quer uma narrativa absorvente, visuais suntuosos ou um pouco de ambos.

59. Três sub-especies do Urocyon Littoralis, uma raposa pequena e extremamente bonita, vive apenas nos canais das ilhas.

60. Você pode fugir de tudo todo final de semana em Acadia.

Acampamento para a família inteira.

61. Nos desejamos manter o parque Colorado em um jarro

62. A dificuldade da volta do mundo das fantasias de Bryce Canyon significa uma solidão conquistada com dificuldade através de um anfiteatro cheio de emoção.

63. Visitar todos eles não é tão difícil quanto pode parecer

No inicio do ano passado, Darius P.Nabors e Trevor Kemp decidiram embarcar na melhor viagem de todos os tempos: 59 parques nacionais em 59 semanas. Nós acompanhamos parte da viagem.

64. Pioneiro: Alex Warneke

“Os Parques perceberam que as coisas não podiam continuar como estavam se quisessem continuar para as gerações futuras”

65. Eles não precisam do seu olhar contemplativo

John Muir tirar onde sobre Yosemite é uma coisa, mas Ian Frazier tem feito isso com pessoas chamando seus esportes favoritos de “catedrais”, “santuários” e “lugares sagrados”.  A Falsa piedade diminui a verdadeira tarefa em mãos: Vendo esses lugares como realmente são.

66-86. Eles são monumentais

Sim, nos somos loucos sobre nossos 59 Parques Nacionais. Mas os serviços dos parques administram mais 351 propriedades valiosas, então pegue um mapa, faça as malas, ponha uma toalha de praia e abandone as massas.

87. O majestoso Yosemite vai sempre ser impressionante para nós

A Disputa recente pela marca forçou a uma mudança no nome do hotel para o Majestic Yosemite, mas todas as coisas que o tornaram famoso continuam lá.

88. Quanto uma árvore Sequoia Gigante caiu sobre a estrada em 1937, o Parque transformou-a em um túnel. Tirar uma foto passando pelo túnel se tornou clássico.

89. As cachoeiras e os buracos de mergulho de Oheo Gulch em Haleakala.

90. Pioneira: Alyssa Ravasio

“Antes de começar a acampar, eu gastei horas na internet tentando achar e reservar um camping, quase que eu desisti. Eu não conseguia acreditar em quão difícil aquilo estava sendo”

91. Não há muito transito ou fotógrafos ou mesmo bêbados que podem tirar a magia de um lugar semi-selvagem.

92. Pioneiro: Reed Schneider

“Muitas crianças não entendem que os parques nacionais são lugares que você pode ir acampar e pescar e viajar onde ninguém jamais dirige um carro. Programas como o NatureBridge (ponte da natureza) permite a eles verem que os parques são o mundo delas”

93. Você pode cruzar Redwood (ou outra opção de trilha)

Aqui esta a dica de como sugerimos fazer com 10 peças de equipamentos

94. As caminhadas ridiculamente difíceis para chegar a base do Canyon Negro do Gunnison significa que você terá toda a pescaria só para você.

95. As duas horas de trem de volta para Key West de Fort Jefferson no Dry Tortugas serve margaritas.

96-98. Nossos parques subterraneos podem ser os mais selvagens

Wind Cave, Dakota do Sul: Possui mais passagens por milha cúbica do que qualquer outra caverna do mundo.

Mammoth Cave, Kentucky: A mais larga do mundo – mais de 400 milhas já foram exploradas.

Carlsbad Caverns, Novo México: Há um bar subterrâneo (é o suficiente a ser dito)

99. Alguns parques estão vazios. realmente vazios.

O raramente visitado Parque da Samoa Americana abriga praias tropicais, corais, e algumas dessas praias ainda são virgens ao surf além de não ter muito mais estrutura. Matt Skenazy foi explorar e achou algumas boas ondas no misterioso South Sea Mojo.

100. Eles são cheios de mistérios

Como se recuperar mais rapidamente com uma auto-massagem

Publicado originalmente em climbing.com por Terry Cross (Tradução livre)

Fazendo uma tonelada de coisas que você ama (Escalada, treino, escalada, escalada, treino, escalada…) naturalmente os músculos ficam mais rígidos, doloridos e lentos – especialmente o antebraço! Sem uma recuperação eficiente você pode experimentar uma queda no desempenho, um aumento na dor ou ainda pior, uma lesão. A chave para a recuperação rápida e eficiente é a liberação de ácido láctico e resíduos metabólicos, para que possa voltar no dia seguinte zerado. Estes procedimentos de auto-massagem simples irão te ajudar a fazer exatamente isso.

O Problema

Lesão por Esforço Repetitivo (LER) como tendinite não aparecem de um dia para o outro, daí o nome “repetitivo”. Quando os músculos específicos são utilizados intensamente, eles têm uma tendência a tornar-se mais curto, dendo e dolorido. As células musculares não deslizam ou percorrem facilmente uns sobre os outros para criar o movimento. Quando os músculos estão cronicamente curtos, eles criam um puxar (ou tensão) no local onde os músculos se encontram com os tendões ligando os ossos, tanto no cotovelo como no pulso e na mão. Este puxão constante pode eventualmente florescer e tornar-se crônica no cotovelo ou pulso. Além disso, a tensão muscular limita a faixa de movimento confortável (FMC), que reduz o desempenho (performance). Escaladores e atletas de todo tipo devem se esforçar para a gama completa do movimento, ou seja, os músculos se mover sem dor ou restrição. Manter o FMC completo significa desfrutar de seus níveis naturais de força e resistência com tempos de recuperação mais rápida e com menos lesões.

A Solução

Aprender e usar as técnicas de massagem como terapia em você mesmo podem liberar os músculos curtos e ajudar-lhe a recuperar a força total, além de um FMC sem dores. Você provavelmente tentou fazer o que as pessoas tem feito nos últimos milhares de anos: Esfregar o local dolorido com a mão livre. Você está no caminho certo, mas esse método vai ser difícil de retirar o ácido lático, especialmente quando amos os braços estão tijolados. Os passos a seguir vão lhe fornecer as técnicas corretas para ser verdadeiramente eficaz e fazer a diferença no seu tempo de recuperação. O primeiro passo é fazer ampla e geral massagem, a fim de aumentar o fluxo sanguíneo, o limpar o ácido lático e identificar pontos que facilitem esse processo. O segundo passo envolve a pressão necessária para disparar esses pontos e restaurar um FMC completo dos seus músculos.

As linhas gerais

Use a dor como um direcionador quando estiver fazendo pressão. Ache o ponto especifico e mantenha o tipo de pressão gostosa “aaaaaaah, isssoooo, que dooooor maravilhoooosa” –  a sensação de que algo gostoso está acontecendo com seus músculos quando você os pressiona com o movimento certo da massagem.  Se botar pressão demais a sensação de dor “machucante” vai aparecer e pode prejudicar seus músculos e isso não é o que queremos.

Massageie lentamente para achar seus próprios padrões e localizar os pontos que facilitam o seu processo. Você vai tender a ter pontos doloridos nos mesmos lugares específicos de como você envolve certos músculos. Faça com a mesma frequência com que escova os dentes: Comece com dois a três minutos, duas a três vezes por dia. Vá aumentando, quando seus músculos se acostumarem com isso.

Você pode fazer isso a qualquer momento: Antes, durante ou depois de escalar

Antes e durante vai te manter aquecido para aquele dia específico de escalada, enquanto depois vai te ajudar a recuperar-se melhor.

Ajuste suas expectativas de recuperação. Levou semanas ou meses para criar o seu problema, então permita que seus músculos se recuperem lentamente (ao longo de alguns dias ou semanas) recupere-os totalmente e volte a ter um FMC completo sem dores.

Beba mais água do que você esta acostumado. Adicione dois ou três copos de água a sua rotina normal. Isso irá hidratar seus músculos, ajudar a liberar o ácido lático e vai fazer parte da recuperação do seu corpo inteiro.

A Ferramenta

Ache a ferramente que melhor funciona para você. Use sua imaginação. Tudo é uma questão de como fazer! A Técnica supera tudo, independente do tamanho ou formato da sua ferramenta. Deixe de reclamar e faça, essa é a verdade. Deveria:

  • Amplificar sua força de massagem com uma massa concentrada, o que significa que tem um peso de um a três kg a mais.
  • Ter tanto uma superfície lisa e bordas, mas não afiadas que possam cortar ao pressionar a pele.
  • Seja de baixo custo ou gratuito e fácil de encontrar.

Exemplos:

Uma pedra lisa, robusta que você possa segurar com uma mão e possa ser encontrada no local.

Uma lata de cerveja ou de comida. Decida se você está com fome ou sede.

Levante os Braços

Você pode usar esse método para os seus bíceps e tríceps que podem encontrar ainda mais pontos que facilitem o processo. Siga os passos listados, mas enquanto você segura a borda da sua ferramenta no ponto superior do seu braço, flexione seu antebraço para cima (cerca de 20%), em seguida, estenda todo o caminho do cotovelo. Busque trabalhar em novas áreas na parte superior dos braços para recuperar os músculos tensos e recuperar a amplitude do movimento nessa área.

Técnica 1

Massagem Circulatória

Quase todo mundo que é hiperativo com seus braços e mãos tem um pouco de dor muscular, chamados pontos chave nos antebraços, bíceps e tríceps. Esses pontos chave dão limites ao FCM e só podem ser descobertos com o toque, o que significa que você só vai perceber quando a área ficar sensível.

Movimento: Descanse o braço machucado. Sonde com a parte plana ou a borda da sua ferramenta escolhida em um movimento amplo, circular com uma pressão leve, em geral. Mova alguns centímetros de cada vez, devagar e cuidadosamente se estiver sentindo dores.

Efeito 1: Isso estimula as células no geral facilitando a troca de nutrientes e oxigênio e faz o sangue se movimentar evitando que fique estagnado o que irá ajudar na circulação do lixo produzido pelo metabolismo celular.

Efeito 2: Vai te ajudar a localizar os pontos chave específicos para que você saiba onde massagear da próxima vez, ajudando-o a obter o seu  FCM completo.

Técnica 2:

Ponto de relaxamento/Relaxamento Ativo

Nas minhas poucas décadas de experiência, esta técnica terapêutica se mostrou a mais eficiente para recuperar o FCM completo. Alguns acham doloroso inicialmente, mas é a forma mais direta de liberar seus músculo de forma que eles voltem a se mover normalmente e suavemente.

Movimento:

Procure por pontos chave alguns centímetros abaixo do cotovelo na parte externa do antebraço. O músculo principal volumoso, extensor. Este músculo longo movimenta-se do cotovelo até a mão e controla a extensão dos dedos, pulso e cotovelo. Não preciso nem dizer que é muito importante para os escaladores. Ache o local de dor específico e então movimente a mão através do pulso para alongar os músculos do antebraço. Você vai senti-lo movendo-se abaixo da sua ferramenta. Mude o ângulo para alcançar as áreas de todos os lados e alterar ligeiramente o movimento da ferramenta para achar onde dói mais. A dor vai passar e mudar. Procure a dor gostosa.

Efeito 1: Não há outra técnica como essa para recuperar a FCM. A pressão desgruda essas células musculares que estão tensionadas umas nas outras, para que se alonguem e liberem a tensão, impedindo o encurtamento nos seus tendões.

Efeito 2: Lhe dará a consciência e confiança para manter seus braços e evitar uma lesão.

Terry Cross é um terapeuta massagista que vive no Maine e que ensina muitos de seus clientes a tratarem seus próprios braços e mãos com tendinite. Ele também inventou a “The Armaid”, um equipamento de massagem em si próprio (armaid.com)

Entendendo o equilíbrio do seu Metabolismo

Publicado originalmente em climbingnutrition por Brian Rigby (tradução livre)

O Seu metabolismo é um tópico muito complicado, e frequentemente mal entendido. No entanto entender como ele funciona – pelo menos basicamente – pode fazer você se sentir muito mais confortável com sua dieta, porque seu metabolismo é o chave central para que você ganhe, perca ou mantenha seu peso.

A Maior parte das pessoas pensam na relação entre perda e ganho de peso como uma dicotomia, Com apenas uma linha tênue dividindo as duas “manutenção do peso”. E quase invariavelmente, eles presumem que essa linha está mais próxima da perda de peso do que do ganho de peso, ou pelo menos é melhor manter o peso com baixa ingestão calórica do que mais. Eles terminam reduzindo por conta própria e assim minam suas próprias performances.

Perda de peso e ganho de peso não são tão minuciosamente dividido, no entanto, não é tanto uma questão de ato de equilibrar como você deve acreditar. Há pontos concretos que nós podemos precisar cientificamente com informações o suficiente – pontos que você vai querer tanto ganhar ou perder peso, gordura e proteína – e sim, sua taxa metabólica basal é estática (ou bem próximo disso). Mas quando toda a sua dieta e estilo de vida é considerada, há muito mais a dar ao sistema e isso faz suas necessidades efetivas para a manutenção do peso um pouco mais especificas.

O que seu Metabolismo não é?

Seu metabolismo não é uma linha dividindo a perda ou ganho de peso que você esta sempre tentando ficar em cima e manter-se equilibrado nela. É normal ir do perigoso deficit calórico (onde a quebra de proteína muscular e degradação de proteínas, eventualmente quebra de proteína nos órgãos, além de perda de gordura) do peso de manutenção à um excesso calórico perigoso (onde o tecido adiposo é armazenado, além de tecido muscular). Você pode até não perceber que esta é a forma como você vê o seu metabolismo, mas é uma crença bastante comum.

Como exemplo, O Princípio da ideia de que o ganho de peso a longo prazo é causada pela ingestão de apenas um pouco de excesso todos os dias até que de repente, dez anos se passaram, você esta 10 kg mais pesado.

Como a maioria dos escaladores veem seu metabolismo ( e a manutenção do peso) como um ato de equilíbrio, eles subestimam quantas calorias realmente podem comer e ainda manter o peso. Na verdade, eles muitas vezes vivenciam um ciclo negativo, em que um individuo diminui suas calorias, então não perdem peso, e assim reduzem mais e mais as calorias até que a perda de peso passa a ocorrer.

O Problema é que, enquanto esta é uma estratégia essencialmente boa para a perda de peso (você precisa reduzir calorias para perder peso), é fácil esquecer que você pode manter o peso com um número muito maior. Uma vez que você quer alcançar uma meta de peso ou desistir da perda de peso, você nunca aumenta as calorias de volta a um ponto de manutenção saudável. Ao invés disso, você fica sempre próximo ao limiar da perda de peso.

É fácil entender como isso pode acontecer, mas não é necessário e pode ser insalubre. No mínimo, não é bom para o desempenho porque você está dando ao seu corpo o mínimo que precisa para manter o status quo, ele simplesmente não tem o excedente para efetivamente se recuperar bem ou melhorar.

Como o seu Metabolismo de fato é

Seu metabolismo funciona com uma gama extrema a inúmeros pit-stops fisiológicos entre os dois.

Basicamente, é melhor pensar em seu BMR como mínimo para manutenção do seu peso, porque uma vez que você se mantiver nele, seu corpo vai ser obrigado a retirar sua fonte de energia de alguma outra fonte (ou seja, os tecidos armazenados, principalmente gordura) para manter tudo funcionando normalmente. Mas ultrapassar o BMR não garante o ganho de peso, porque existem inúmeras outras áreas para desviar calorias além da gordura. Estas áreas incluem, mas não estão limitados a:

Ganho de proteína (exemplo: Crescimento muscular, crescimento dos tendões, crescimento dos ligamentos….)

Ganho de glicose

Recuperação de tecidos

Então quando você comer mais calorias, você permitirá que seu corpo de performar todas as funções que são realmente essenciais – você não morrerá na sua ausência – mas muitas vezes são críticos para o desempenho e o sucesso, assim como a expansão do armazenamento intra-muscular de energia (tanto carboidratos como gorduras), o desenvolvimento dos seus músculos, fortalecendo o seu tecido conjuntivo e reparar os tecidos danificados em tempo hábil. E mesmo se você ainda tem calorias de sobra, tudo o que temos (em maior ou menor grau) uma reserva embutida para queimaras calorias desnecessárias: Dando choques no corpo (o inverso também é verdade: Se você consumir poucas calorias, seu corpo vai reduzir o gasto de calorias enquanto o corpo não esta se exercitando, minimizando assim os efeitos do déficit calórico).

Finalmente, também precisamos considerar que “peso” pode ser mantido mesmo quando o músculo (ou gordura) cresce (ou diminui). Se você diligentemente treinar e especialmente se você é relativamente novo na escalada, você pode ganhar uma grande quantidade de músculos sem ganhar peso, porque esse músculo é compensado pela perda de gordura. Por outro lado, se você tivesse que parar de escalar (e praticar exercícios em geral) por cinco anos, mas manteve uma dieta semelhante, você pode perder músculos e ganhar gordura, ao mesmo tempo nunca mais tendo escalado.

Assim, “a manutenção do peso” que é distinta da “manutenção da gordura” ou “manutenção do músculo” – pode ocorrer em uma variedade ainda maior de formas do que o gráfico acima retrata. Se você esta sempre trocando um tipo de tecido por outro em iguais valores (ou quase iguais), então a sua escalada não vai refletir nenhuma mudança, mesmo que muita coisa esteja acontecendo.

De qualquer forma, o número de calorias que você pode comer e ainda manter o peso ocupa um intervalo maior do que você pode suspeitar, e minha recomendação é aumentar lentamente as calorias até que você comece a ganhar peso, em seguida, recue um pouco (e não ao contrário). Você ainda não vai ganhar peso, mas você vai ter um desempenho muito melhor e se recuperará mais rapidamente, e estará muito mais propenso a trocar gordura por músculos.

RESUMO:

Há duas formas de manter o peso enquanto escalador:

  • Você pode reduzir as calorias tanto que chegue bem perto de começar a perder peso e “segure a peteca ai”.
  • Você pode aumentar as calorias tanto até chegar antes de começar a ganhar peso e “segure a peteca ai”.

Dos dois, o ultimo é preferível porque você permitirá que seu corpo utilize as calorias em excesso a trabalharem mais que a suas funções basais.

Independentemente, o que separa a perda de peso do ganho de peso não é uma linha tênue – é por vezes um território vasto. Se você estiver em qualquer lugar dentro dos limites deste território, você irá manter o peso…mas cabe a você decidir se você prefere estar do lado mais próximo ou mais distante do desempenho!