Como Cair

Por: Dougald MadDonald – publicado na Climbing.com
Traduzido em 16 de Fevereiro de 2016.

Escale mais forte ao aprender a cair com confiança

Cair é essencial para evoluir como um escalador. O Ditado já avisa, se você não esta caindo, não esta tentando duro o suficiente. Para evoluir, você precisa tentar movimentos que estão no auge da sua habilidade, quando você tenta duro o suficiente, você vai cair. Quedas de Top Rope são as mais seguras. Mas cair também pode ser bem seguro e protegido em quedas de guiada, desde que você tenha uma boa técnica e um bom segue. Antes de escalar em uma situação onde você pode vir a cair, pense nos perigos: em rochas de baixo angulo, se há uma borda ou quina abaixo que você pode vir a bater. Do Contrário, se coloque mais acima ou a baixo em um lugar mais seguro para levar um tranco.

Faça:

  • Avise ao seu segue se achar que pode cair. Grite “Se ligue”
  • Grite “Caindo!!!” ao se sentir escorregando. Não grite pegue, se você já começou a cair. Um bom segue de esportiva vai reagir diferentemente quando ouvir Caindo! ou Pegue!. Em ambos os casos, ele irá travar o freio, no entanto ao escutar pegue, provavelmente dara um passo atrás e travará a corda mais fortemente, para evitar que o guia se mecha, possivelmente criando uma queda acelerada
  • Olhe para baixo para ver onde vai cair e se há obstaculos. Isso te leva a uma melhor posicionamento de corpo, em caso de queda.
  • Respire fundo para ajudar o corpo a relaxar. Contando em voz alta, apesar de que você poderá perder alguns pontos no estilo
  • Relaxe suas pernas. Mantenha braços e pernas levemente curvados, com os joelhos moles e prontos para absorver qualquer impacto. Pense: Cair como um gato.
  • Mantenha as mãos para cima, para a frente e um pouco para o lado, para melhor equilibrio e evitar raspa-los sobre a rocha ou prender na corda. Deixe suas pernas abosreverm o impacto quando você balançar na parede.

Não Faça:

  • Cair com a corda entre seus pés ou pernas. Isso pode te dar uma queimadura ou até mesmo te virar de cabeça para baixo. Ao escalar, mantenha-se alerta de como a corda está se desenrolando; o Segue deve alertar caso você esteja esacalando com a corda atrás da perna. Mantenha-a na frente das suas pernas e pés, ou entre eles, especialmente proximo ao inicio de uma via, quando puxar após uma salicenta, e quando costurar. Se você esta atravessando, tente não pisar para que seu corpo fique entre a corda e a parede, ao invés disso o pé atras da corda. Assim ela permanece na sua frente. Se a cordar terminar entrando entre suas pernas ou tornoze-los, tome o tempo para se reposicionar.
  • Empurrar a rocha ao cair, a menos que você seja um especialista e saiba que se empurrar vai te livrar de uma borda ou outro obstaculo. Empurrar para fora apenas joga seu corpo para fora do equilibrio e coloca-o em posição para bater de volta para a parede quando a corda é esticada.
  • Agarrar qualquer coisa para tentar parar a si mesmo. Agarrando uma costura, proteção ou a corda é uma receita para queimar corda ou um dedo gravemente (Muitos alpnistias perderam dedos desta forma) Deixe a corda e o segue fazerem seus trabalhos.

Treinando Queda:

Cair é uma habilidade e a prática te faz fazer melhor. Praticar quedas diminui a tensão antes de uma escalada pesada, ou cura um período longo de medo.

  • Escolha uma escalada esportiva (in door ou outdoor) em uma face negativa ou levemente negativa
  • Escolha um segue experiente. Você quer ter confiança e quem tem experiência em pegar quedas.
  • Escolha um lugar com 12 a 15 metros, então há mais folga no sistema para absorver o impacto e não há chance de cair no chão.
  • Inicie com algumas quedas no Top Rope (simulando que você esta guiando, mas você teria clipado a ancoragem abaixo do seu baudrier. então caia com o nó a alguns centimetros da ancoragem, então um pé ou dois pés. Foque nos itens a fazer de uma boa técnica de quedas.
  • Prátique frequentemente para criar memória muscular e mental.

Entalamento de Pé-Calcanhar

Por: Chris Van Leuven – publicado na Climbing.com
Traduzido em 05 de Fevereiro de 2016.

 

A Técnica de Entalamento de pé – calcanhar

Faça uma tentativa quando você precisar de uma forca extra

Você tem persistido no último projeto por três semanas. Já decorou os movimentos, mas cada vez que chega nos últimos passos, a fadiga lhe força a sucumbir e você se emputece. Um membro da “Peanut Gallery” declarou que sua incapacidade de superar esse desafio tem prejudicado sua evolução na escalada, e o sofrimento duradouro do segue, esta ameaçando-o a desistir. E agora?

Agora, meu amigo, e hora da técnica de Entalamento de Pé-Calcanhar. Fazer o que? Você pergunta. Olhe para os locais onde você pode descansar o pé e use o calcanhar para se ancorar na rocha. Após ancorado, você pode levantar seu quadril em direção a rocha e reduzir o peso nas suas mãos.

Eu testemunhei o potencial da técnica de Entalamento de Pé-Calcanhar no inicio dos anos 2000 enquanto estava praticando Bouldering na região dos Mondo Overhangs com meu irmão do sul. Eu assisti com estranheza enquanto eles usavam o pé para se ancorar, pendurando, fazendo força e descansando nas inclinações. Mas eles também me mostraram como usar técnicas de angulações mais suaves, e em muitas situações mais do que em trilhas gigantes, paredes horizontais e tetos de 90 graus.

Ainda desconfiado? Veja o que diz o mestre do trabalho de pernas, Alex Honnold: “Quanto você se ancora nos pés, você pode só pode empurrar para baixo com o calcanhar, mas quando você usa a técnica Calcanhar-dedo do pé, você também pode puxar ou usar para levantar o corpo para a parede.

A técnica básica

Esta é sua Área de construção. Para iniciar, primeiro tente encaixar o calcanhar em algum lugar que parece ser possível segurar-se, preferencialmente em algum lugar que tenha pelo menos a largura do seu calcanhar. A agarra não precisa ser um agarrão exagerado, algo que encaixe, pode ser vertical, horizontal, se tiver algo próximo que também de pra usar com o calcanhar. Calcanhar apoiado, encaixe os dedos em oposição encaixando embaixo de um teto ou uma pequeno bico, ou aperte seu pé contra a parede e aquele o pé pra cima. Uma mudança de peso pode oferecer ajuda ao entalamento de pé-calcanhar. Tente “Flagar” e ir arrastando seu outro pé, independente de onde ele vá parar. Se realizado apropriadamente, suas costelas vão se encaixar sobre seu calcanhar, trazendo todo o peso superior do seu corpo para o seu pé. Encaixes ajudam a estabilizar e deixar o movimento originar da sua core.

Entalamento de Pé-calcanhar são a chave para a escalada em declives e em áreas negativas, informa o boulderista sulista da Power House, Anthony Love. Eles deixam você puxar mais forte em agarras horríveis por puxar centro de gravidade mais abaixo do que você. Honnold concorda. Eu transformo qualquer gancho de calcanhar em entalamento de Pé-Calcanhar, simplesmente flexionando meu pé contra a parede o mais forte o quanto eu aguento enquanto estou com o calcanhar pendurado, diz ele. É uma questão do quanto você consegue flexionar e torcer para que isso lhe ajude.

Entalamento Reverso

Uma variação comum envolve em passar a perna para dentro e abaixo da agarra, espremendo um dedo do pé rente a parede em oposição ao calcanhar. Estes encaixes dão um grande trabalho de controle das “janelas” devido ao movimento poligonal e/ou o balanço gerado pela liberação da chave do calcanhar com a liberação da outra perna.

Se pendurar não e descansa

Se a parede e íngreme, um porta ledge grande não vai garantir o descanso. Prefira uma boa ancoragem para entalamento do que simplesmente ficar pendurado. Memorize isso, pratique na academia, em uma área onde a distancias das agarras esteja razoável: Entale seu pé da primeira agarra ate a ultima. Usando muitos entalamentos vai te ajudar a perceber quão valioso pode ser como também como executar de forma mais consciente.

Manter Oposição

O Entalamento bem executado pode ser usado de duas formas: a) o calcanhar e o peito do pé estão sendo espremidos contra a parede e b) Seu osso do calcanhar simultaneamente empurra para baixo em direção a rocha. A chave e manter esses pontos de pressão para a duração.

Se movimente

Para sair do entalamento de pé em um terreno levemente negativo, simplesmente abaixe-se no pé entalado e levante-se, movimentando os músculos do quadril. Simultaneamente saia para as agarras de mão, transfira suas pernas num movimento em ascensão para o seu alvo. Tapeie o seu pé não entalado para cima da parede para adicionar estatura. Quando eu executo essa manobra apropriadamente, eu sinto os músculos do quadril queimar mas meus braços estão descansados.

Seja Rigoroso, saiba abrir mão das coisas

Para obter o máximo do seu entalamento, você também vai querer ter o equipamento certo que lhe proporciona a mecânica do corpo.

Sapatilhas

Eu acho que sapatilhas duras funcionam melhor para se obter o máximo do efeito alavanca para fora do ponto de seu ponto de equilíbrio, sapatos mais suaves tendem a dobrar, e (especialmente as que parecem chinelos) podem literalmente tirar o pé.

Alongamento

Porque o entalamento de pé alonga o seu corpo como incrível elasticidade, como bailarinas, alongue as costas, o quadril e o trapézio antes de ir em frente

Tente Isto

Alongamento do Sapo: Fique com as bolas dos pés com uma posição ligeiramente mais larga que a largura dos ombros em agachamento, mantendo o tronco ereto e rígido.

Agachamento de Panturrilha Plie: Use um objeto fixo para se preparar, levante-se com os dedos dos pés virados para fora, tanto quanto for confortável, embora mantendo os calcanhares levantados, fazendo agachamento.

Alongamento da parte inferior das costas: deitado de costas, traga sua perna direta a um ângulo de 90 graus para o chão em uma posição dobrada; agora coloque a amo esquerda sobre a coxa direita externa e puxe para baixem direção ao seu tronco. Repita com o outro lado.