Treinamento: Pagando Barras para ganhar força na escalada

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Publicado originalmente em climbing.com por Julie Ellisson e Adam Scheer (tradução livre) Exercícios básicos para aumentar a resistência e a força bruta. Talvez nenhum exercício de treinamento provoque um leque tão diversificado de opiniões entre escaladores que a barra simples. Alguns não deixam de “pagar suas barras” enquanto outros acham […]

Fortaleça seus joelhos de escalador

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Publicado originalmente em climbing.com por Thomas Rosenburt (publicação livre) Nota do Editor: Nesta Edição, nós apresentamos a segunda das três principais dicas de treinamento em conjunto com a ONG Pro-Health Laboratório, em Park City, Utah. Uma lesão comum entre escaladores é um rasgo no ligamento cruzado anterior (LCA) e/ou menisco. […]

Treinamento: Condicionamento avançado para a Escalada Alpina

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Publicado originalmente em climbing.com por Rob Shaul (tradução livre) Treine com um atleta profissional para longas subidas com uma mochila pesada Abordagens íngremes, cargas pesadas e dias inteiros fazendo ascensão na montanha é um assunto sério. Da mesma forma, os escaladores com grandes metas alpinas devem tomar a sério a […]

Alongar e Fortalecer

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Texto publicado originalmente em climbing.com por Amanda Fox O Alongamento é um aspecto muitas vezes negligenciado da rotina pré-escalada. Os alongamentos a seguir pagam a conta em dobro; não só eles alongam os músculos, tendões e ligamentos prevenindo de lesões e proporcionando maior mobilidade e flexibilidade na rocha assim quando […]

Aprenda a escalar: Encorde-se com um nó oito duplo

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Artigo publicado originalmente em climbing.com por Max Ritter (Tradução livre) Fique experiente nesse tipo de nó para se encordar. Vá para sua academia local ou serra preferida e a probabilidade é que a maior parte dos escaladores estarão usando o oito-duplo para se encordar. É o primeiro nó que os […]

Receita: Comida Energética para Escaladores

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Artigo publicado originalmente em climbing.com por Kyle Ward (tradução livre) Tenha energia para o dia inteiro ou uma rápida recuperação com essa refeição simples e saudável. Artigo originalmente publicado em climbing.com por Kyle Ward (tradução livre) Cereal não precisa parecer como comida de passarinho ou vir com brinquedos no meio. […]

Nuts #Parte 1

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Artigo publicado originalmente em climbing.com por Julie Ellisson (tradução livre) Na maioria das vezes quando as pessoas começam a fazer escalada tradicional, móveis se tornam seus melhores amigos. Eles são fáceis de se usar e se contraem para caberem numa variedade de fendas de diferentes tamanhos. Mas não subestime os […]

Eu posso misturar uma corda estática com uma corda dinâmica para rapelar?

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Publicado originalmente na rockandice.com pelo “garoto do equipamento” (tradução livre) É indicado unir cordas dinâmicas com estáticas para rapelar? Se nós fazemos um big wall, nos teremos os dois tipos de cordas e na hora de rapelar, preciso saber se isso é seguro. Também gostaria de saber se unir cordas […]